●月経痛
月経痛は、出産時の陣痛に耐えるためのトレーニングなので、ある程度の痛みは自然なこと。 痛みの感じ方は個人差があるので、まずは、自分なりに対処方を探すこと。 病院に行く目安は、通常の対処方が効かない、痛み止めの量を増やしてもダメなど、 「いつもと違う！」と感じた時。

●量・周期
周期は、ストレスなどの原因で乱れることもあります。２回くらいは様子を見て。長引くようなら、 病院で見てもらいましょう。 量は、少ない場合は「不正出血」極端に多い場合は、「実は流産だった！」なんてことも。出血が あったから、「月経が来た」と安心せず、病院で見てもらうほうがベター

●PMS
PMSも月経痛と同じで、症状があることは自然なことで、また症状の出方には個人差があるもの。 メンタル、フィジカルともに症状があることよりも、それをストレスに感じてしまうことが問題。 対処方法も、やはり自分に合ったものを。漢方やハーブ、基礎代謝を測りPMS日記をつけてみる、など。　 病院に行く目安は、日常生活に支障がでるような場合。婦人科や精神科を受診して、自分が楽に なる方法をみつけましょう。 池下レディースクリニックでは、漢方、ピル、SSRI（セロトニンをコントロールする薬）などを処方しています。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TOPにもどる ]]> tag:www.h-beauty.info,2007:/institute//2.279 2007-07-20T12:07:18Z 2007-08-01T09:03:28Z

～月経にまつわるトラブル～ 気温の変化の大きく、体調を崩しやすいこの時期。 後半では、前半で学んだ知識を活かした「体調管理とトラブル対策」を解説します。　

プラチナム http://www.platinuminc.jp/

• 前篇：女性ホルモンと月経周期
• 後編：月経にまつわるトラブル
• 対策編：専門家に聞く、トラブル対処方

●月経期間が長すぎる or 短すぎる
月経期間の正常の範囲は3～7日と言われています。 それ以下のものを「過短月経」それ以上のものを「過長月経」といいます。

●終わってすぐに月経がくる！or　月経が数ヶ月に1回だけ・・
月経周期の正常の範囲は25日～45日と言われています。 24日以内の短い周期で起こる場合を「頻発月経」、 46日以上の長い周期で起こる場合を「稀発月経」といいます。

●月経血が多すぎる・・or ほとんどない
月経量は判断が難しいですが、一回の月経で、50～100ｇ程度が正常と言われます。 ナプキンがもたない・レバー状のかたまりがたくさん出る場合は「過多月経」、 逆におりもの程度しか経血がない場合を「過少月経」といいます。

●月経が来ない！来ても、排卵がないことも？！
無月経には2種類あり、18歳頃になっても月経が発来しないものを「原発性無月経」、 初経を迎えたのに、月経が来なくなったものを「続発性無月経」といいます。
また、月経はあるのに、排卵がない状態を、「無排卵月経」といいます。

●痛み止めが手放せないほど、月経痛がひどい！
月経期間中の痛みが、日常生活に支障をきたすような場合、「月経困難症」 といいます。その原因には、子宮内膜症・子宮筋腫といった病気や、 ホルモンバランスの乱れ・ストレスなどが考えられます。
また、月経前のトラブルとしてあげられるものに、PMS（月経前症候群）があります。
●PMS（月経前症候群）とは 月経1週間くらい前から起こる様々な不快な症状をいいます。 チェック表の症状に、あてはまる人は、PMSの可能性が。
●PMSの対処方 ・ストレスを溜めない ・週3回程度の有酸素運動 ・塩分・カフェイン・アルコールの摂取を控える を意識し、また自分に合った気分転換の方法をみつけましょう。


>>対策編へ

●女性ホルモンと月経周期
女性ホルモンには、「エストロゲン」「プロゲステロン」の2種類があります。 また、これらの分泌をコントロールしているのが、脳の中にある「視床下部」「下垂体」です。 ここから、指令がいくと、ホルモンが分泌され、それに伴って、排卵や月経が行われるのです。

●ホルモンバランスの乱れ
月経周期が乱れたり、肌の調子が悪いと「ホルモンバランスの乱れです」と言いますが、 これは、前述の女性ホルモンの分泌がうまくいかなくなった状態。 原因は、ストレスや不規則な生活、過度なダイエットなどが考えられます。 女性ホルモンの分泌を司る視床下部は、自律神経のコントロールも担っているので、とても ストレスの影響を受けやすいのです。

●月経周期と体の変化 前述のように、女性ホルモンの分泌によって、排卵や月経が行われますが、 それに伴い、心・体の状態にも変化が現れます。 下図では一般的な心・体の状態の変化を解説していますが、この変化には個人差があるものです。 「自分は、どの段階でどんな症状が現れるのか」を把握していると、大事な予 定は好調期に設定したり、不調期にはケアをしたり、上手な過ごし方が出来る ように。月経周期に伴い、どのような変化が訪れるのかは、基礎体温ととも に、毎日の気分を記録していくことで、ある程度把握できるようになります。
月経周期と体の変化
●基礎体温 基礎体温とは、カラダの動きが一番安静な状態にあるときの体温です。
●基礎体温でわかる体のリズム 基礎体温をグラフにすると、前編の表のグラフのように、体温の低い時期 （低温期）と高い時期（高温期）に分かれます。この変化は月経や排卵など、 月経周期にしたがって繰り返されています。この体温の動きを継続的に測定、 記録することで、自分の体のリズムを知ることができます。
●基礎体温と体調管理 自分の体のリズムを知ることで、以下のようなメリットがあります。 ・月経時期、排卵時期（妊娠しやすい時期・排卵の有無）がわかる。 ・体調が良い時期・悪い時期がわかる ・肌の状態に合ったスキンケアができる ・体の状態に合ったダイエットができる
●基礎体温の測り方 朝目が覚めたら、そのまま動かず、ベッドで測ります。 基礎体温用の体温計を使用し、下の裏の中央のすじの左右どちらかに 当てます。 測定中は、動かないようにしましょう。


>>後編へ

　

私たちはこれまで「入れる」と「出す」のどちらかだけを追いかけてきましたが、
心やカラダを包括的に捉えて、「入れるために出し、入れたものを出し、また入れる」というサイクル、つまり、「めぐり」をスムーズにすることが、健康で美しいカラダ作りにとても大切なことなのです。
バランスよく“In&Out”させることでカラダ全体のめぐり度をアップさせる、これが”めぐり”美容です。

　

HBAが推奨してきたこの“めぐり”に関連する情報が、メディアをはじめ巷で多く見られるようになってきました。

そんな中、食物繊維で「出して」、ビタミンCを「入れる」という“めぐり美容”をテーマにした「ファイバーCスイーツ」が巷でブーム！都内随所のスイーツspotに登場しています！
おいしく食べてキレイになれるファイバーCスイーツ＝めぐりスイーツを要check！！



スイーツで”めぐり”実現なんて、オイシイ話ですよね。

また、「an・an」（マガジンハウス）4/10発売号では「めぐり美容」について取り上げています！ 「めぐり美容」の基礎から、スイーツで美味しく楽しく「めぐり美人」になれる方法など、 お得な情報が満載です。
しかもこの「an・an」で、HBA代表理事の吉柳さおりがインタビューで登場しております！ ぜひチェックしてみてください！

HBAでは今後も“めぐり”に関する情報をみなさまに提供していく予定です。
今後ともどうぞお楽しみに！そして、世の中の「“めぐり”ブーム」にもぜひ注目してみてください。
“めぐり”美人になって、キレイに楽しく毎日を送りましょう！

気滞とは？
“気（き）”とは、心と体を動かす根本的なエネルギー。 「自立神経（体の昨日を調整する神経）」の働きに近いといわれています。 血と水を動かす源でもあります。 “気滞（きたい）“とは、この”気”のめぐりが悪くなっている状態。 胸やのどがつかえるような感じや、食欲のムラ、PMS（月経前症候群） ・生理痛の症状などがみられます。 精神的には、苛々して怒りっぽくなったり、ウツウツしたり、情緒不安定に。 また気滞が長引くと、“水（すい）“や”血（けつ）“のめぐりを悪くするので、 更なる不調、障害を引き起こす原因にも！

ＣＨＥＣＫ！
いつもイライラ、精神的ストレスが多い、過労、睡眠不足、 食生活の乱れが気になる・・・人は注意！

対策：ストレスケアが重要！
＞＞クイックケア 呼吸法、アロマなどでリラックス！また、症状を感じたら、ゆっくり休むことも大切。
＞＞食べ物 しそ、うこん、ジャスミン、はっか、セロリ、チンゲンサイ、陳皮（ミカンの皮）、みょうがなど
＞＞漢方 気の機能を動かす理気薬を用います。「加味逍遥散」「開気九」などの処方。

瘀血とは？
“血（けつ）“とは、全身をめぐってさまざまな組織に栄養を与えるもので、 主に血液を指します。
“淤血（おけつ）”とは、この”血“のめぐりが悪くなった状態。 老廃物がたまって汚れたまま体内にとどまるため、血流が悪くなり、 肩こりや冷え、頭痛の原因に。また、血液の色がどす黒くなるため、 肌に透明感がなく、くすんで見えます。 月経異常をはじめ女性特有の病気の原因にも。

ＣＨＥＣＫ！
肌がくすむ、冷え症、ストレスが多い、運動不足、貧血、味の濃いものや 油ものが好き・・な人は注意！

対策：血のめぐりを良くして！
＞＞クイックケア ゆっくりと入浴したり、散歩やストレッチなどの軽い運動を。
＞＞食べ物 らっきょう、菜の花、桃、小松菜、なす、玉ねぎ、ピーマン、パパイヤなど。
＞＞漢方 「冠元顆粒」などの処方。

水滞とは？
“水（すい）“とは、血液以外の体液全般に相当し、水分代謝や免疫システム などに関わってくるもの。 “水滞（すいたい）”とは、この“水”のめぐりが悪くなっている状態です。 体液や老廃物の代謝が悪くなるので、排泄機能が衰え、むくみや冷え、 ニキビ、だるさ、めまい、手足や身体が重だるい、胃腸の不調などの症状が見られます。 また、曇りや雨の天候、湿気が高くなると、身体の調子が悪くなるのも特徴です。

ＣＨＥＣＫ！
舌に歯形がつく、下半身太り＆ぽちゃぽちゃした体形、 水分をよくとる・・・人は注意！

対策：水分の摂りすぎに注意！
＞＞クイックケア 水分摂取は、自分の体の声を聞いて適量を。岩盤浴やホットヨガなど、汗をかく運動も効果的。 ※水分を多く摂る美容法が定着していますが、多湿の日本では、過剰摂取になることも。
＞＞食べ物 そら豆、えんどう豆、大豆などの豆類、スズキ、あなご、しぞ、とうもろこし、ハトムギなど。
＞＞漢方 「五苓散」、「防己黄耆湯」などの処方。

　 体を伸ばしリンパ節を刺激して、リンパの流れを促してあげましょう。
会社の休憩時間やテレビを見ながら、寝る前のベッドの上で・・・などなど、全部で5分あればOK！のストレッチ方法をご紹介します。
ポイントは、やりたい時間・できる時間いつでも良いので毎日続けること、無理をせず「痛気持ち良い」程度の刺激で行うこと、です。

　 入浴をして体を温め、血行がよくなると、リンパも一緒に流れ易くなります。入浴ができなくても足をお湯に浸す足浴だけでも効果があります。

　 リンパは自分の力ではうごけないので、必要以上にたまった老廃物や毒素を早く心臓の近くまで戻す手伝いをしてあげましょう。

リンパ節と呼ばれるワキの下、お腹、ひざの後ろ、脚の付け根（そけい部）、鎖骨の下を力を入れすぎずにやさしくさするようになでましょう。
リンパ管には一定方向にだけ流す為の弁しか付いていないので、うまくリンパが流れる方向にマッサージをしてあげると古いリンパ液が体に溜まってしまうことを防ぐことができます。
マッサージ時にオイルなどを使用すると効果もUP!
マッサージでリンパの流れをスムーズにすれば、ストレスで緊張した神経も落ち着き、リラックスできるという癒し効果も。

　 「マッサージ」前と後、「入浴」前と後にそれぞれコップ1杯のきれいなお水を補給することで、リンパの流れをUP！「入れたら出す」これが重要です。

毎日続けることで、リンパが流れやすい体質になり、むくみにくくなったり、免疫力が向上し、風邪を引きにくくなったりする免疫機能向上効果も期待できます。
風邪やむくみ、冷え知らずの冬を送るため、生活に取り入れみてはいかがでしょうか。

１．運動不足
筋肉を動かすことで、血液やリンパ液が流れます。運動をしないとリンパ管に圧がかかることがないので、滞ってしまいがちです。

２．冷え
体温が低くなると、当然、血液の循環も悪くなります。血液の流れが悪くなると、リンパの流れも影響を受け、流れが悪くなってしまいます。

３．ストレス
ストレスは、自律神経に悪い影響を与えます。自律神経は血液の流れをコントロールしているので、ストレスを受けると血管は収縮し、筋肉も緊張し、リンパが流れにくくなります。

　

リンパとは、静脈脈に沿うように全身を網の目のように張り巡らされている「リンパ管」、その管の中の流れている「リンパ液」、鎖骨や、わきの下、そけい部（脚の付け根）などにある「リンパ節（リンパ管の中継点）」を総称したものをいいます。
リンパは血管に入りきらない大きな老廃物をサラサラと流し、排出する機能を持っています。

血液とリンパ液は非常に似通った特徴を持っていますが、血液が心臓のようなポンプ機能により巡っているのに対し、リンパ液は筋肉の動きにより流れます。
つまり、筋肉の動きがないとリンパ液の流れが渋り、体内に不要物が蓄積され、むくみなどの様々な問題を引き起こします。
また、リンパは、免疫機能の改善に重要な役割を果たしているため、リンパの流れが悪くなると、細菌などを退治し、体を病気から守る免疫機能が低下してしまいます。

・風邪をひきやすい
・肌荒れが気になる
・セルライトが気になる
・むくみやすい
・疲れやだるさがとれない
・肩こりがひどい
・便秘気味
・汗をあまりかかない
・目覚めが悪い
・目の下にクマができやすい

　 「息めぐり」の効果を高めるためには、「自分の呼吸を意識すること」がキーになってきます。 また、それにあわせ体を動かすことで、「息めぐり」の効果をアップさせることができます。 それでは、「自分の呼吸を意識すること」ができる運動をご紹介します。
■ヨガ ■ルーシーダットン ■太極拳 ■ピラティス ■ダンス（フラなど、自分の呼吸やカラダの動きを意識できるダンス） ■気功
なによりもまず、自分の息を意識しながらゆっくりと体を動かすこと それから自分が「気持ちいいなあ～」と思えることから始め、 自分のライフスタイルとして取り入れることからはじめてみましょう。

誰に教わるでもなく、シューズさえあれば
今日からはじめられる、「息めぐり」。
それは、「ウォーキング」です！
自分の息遣いを感じ、自分の足で大地を踏みしめながら、 最後に歩いたのはいつですか？ 「息めぐり」のためのきっかけとして、「歩くこと」からはじめてみませんか。 全身を使って体を動かし、自分の呼吸、季節の移り変わり、 街の変化を感じながら、歩く。 おそらくみなさんは毎日、通勤・通学のため、買い物のため、 どこか目的地へたどり着くため、 いろいろな目的のために歩いているかと思います。　 そのとき、みなさんは何か感じていますか？
　 「あー　今日も仕事がはじまるな」 「帰ったら何食べようかな」 「あの宿題を今日中に片付けておかなきゃな」
頭の中でその次の行動をめぐらせたり、 あるいはまったく何も考えずひたすら目的地を目指したり。 頭に意識を向けるのではなく、自分の体や感覚に意識を向けて、 歩いてみてください。 自然と、自分の『息めぐり』も感じることができるでしょう。

　

ヨガブームの影響をうけ、腹式呼吸の重要性が注目されている中、息を吐き、吸うことによって体内で酸素を十分にめぐらせることを、ＨＢＡでは「息めぐり」と定義します。
「息めぐり」にかかせない酸素には、おおまかに下記３点の利点があります。

■エネルギー増加による代謝向上効果！
酸素は食事からとった糖を燃焼させ、エネルギーに変えることができます。
人間の体の諸細胞はこのエネルギーによって活動しています。
体内の酸素量が増加することで、新陳代謝が促進され、細胞の代謝活動を活発化させます。

■老廃物排出効果（血流改善効果）！
血液中の酸素量が増加することにより、その酸素を体内にめぐらせる
ヘモグロビンの働きを高め、体内の一酸化炭素や 二酸化炭素の排出を促進し、老廃物の排出を良くし、 血流も改善します。

■疲労回復効果！
筋肉などに蓄えられたグリコーゲン（糖）はエネルギーを生み出すと同時に、
体内の疲労物質である乳酸を生成します。
人間が疲労を感じるのは、この乳酸の蓄積によるものとされています。
酸素は、乳酸を水と炭酸ガスに分解するので、疲労感を取り除くことも
できます。

それではまず、十分な酸素を取り入れるための簡単な方法をご紹介します。
十分な酸素を取り入れるために、市販の製品やサービスを利用するのも ひとつの方法です。

■酸素バー
■酸素カプセル
■酸素缶

手早く酸素を取り入れることもひとつの方法ですが、 ＨＢＡでは、もっと楽しみながら「息めぐり」を良くするために、 自分の呼吸を意識できるくらいゆっくりとした運動を行うことを 自分のライフスタイルに取り入れ、そうした運動をすることで、 体内に酸素をスムースにめぐらせることを 習慣化することを提案します。
それは、健康・美容の「基礎体力」をつけるためにもかかせないことであると、 ＨＢＡは考えています。

　 機能：皮膚の末梢血管を広げ、血液循環をよくします。また、その抗酸化作用で血管の健康を保ち、血液をサラサラにして血管内を流れやすくします。

　 機能：体内に入ったカプサイシンは胃や小腸で吸収され、血液によって脳に運ばれ、内臓感覚神経に働きかけ副腎にホルモン（アドレナリン）の分泌を促します。 それによってエネルギーの代謝を高め、脂肪を燃焼し、血行を良くしてくれます。

　 梅肉エキスに含まれているムメフラールという成分が、血流を改善する働きがあり、冷え性や肩こりなどにいいとされています。

　 ナットウキナーゼは納豆菌が作り出すネバネバ部分に含まれている酵素で、血液をさらさらにするほか、血管中の血栓を分解する作用もあると言われています。