●女性ホルモンと月経周期
女性ホルモンには、「エストロゲン」「プロゲステロン」の2種類があります。 また、これらの分泌をコントロールしているのが、脳の中にある「視床下部」「下垂体」です。 ここから、指令がいくと、ホルモンが分泌され、それに伴って、排卵や月経が行われるのです。

●ホルモンバランスの乱れ
月経周期が乱れたり、肌の調子が悪いと「ホルモンバランスの乱れです」と言いますが、 これは、前述の女性ホルモンの分泌がうまくいかなくなった状態。 原因は、ストレスや不規則な生活、過度なダイエットなどが考えられます。 女性ホルモンの分泌を司る視床下部は、自律神経のコントロールも担っているので、とても ストレスの影響を受けやすいのです。

●月経周期と体の変化
前述のように、女性ホルモンの分泌によって、排卵や月経が行われますが、
それに伴い、心・体の状態にも変化が現れます。
下図では一般的な心・体の状態の変化を解説していますが、この変化には個人差があるものです。
「自分は、どの段階でどんな症状が現れるのか」を把握していると、大事な予
定は好調期に設定したり、不調期にはケアをしたり、上手な過ごし方が出来る
ように。月経周期に伴い、どのような変化が訪れるのかは、基礎体温ととも
に、毎日の気分を記録していくことで、ある程度把握できるようになります。


月経周期と体の変化

●基礎体温
基礎体温とは、カラダの動きが一番安静な状態にあるときの体温です。

●基礎体温でわかる体のリズム
基礎体温をグラフにすると、前編の表のグラフのように、体温の低い時期
（低温期）と高い時期（高温期）に分かれます。この変化は月経や排卵など、
月経周期にしたがって繰り返されています。この体温の動きを継続的に測定、
記録することで、自分の体のリズムを知ることができます。


●基礎体温と体調管理
自分の体のリズムを知ることで、以下のようなメリットがあります。
・月経時期、排卵時期（妊娠しやすい時期・排卵の有無）がわかる。
・体調が良い時期・悪い時期がわかる
・肌の状態に合ったスキンケアができる
・体の状態に合ったダイエットができる


●基礎体温の測り方
朝目が覚めたら、そのまま動かず、ベッドで測ります。
基礎体温用の体温計を使用し、下の裏の中央のすじの左右どちらかに
当てます。
測定中は、動かないようにしましょう。

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